背中ストレッチでスッキリしよう

ストレッチは主にエクササイズや運動の前後に行います。
筋肉をほぐすのは勿論、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップさせる効果があるので、ダイエット効果もバツグンです。
また、怪我の予防、柔軟性の向上、血行促進…運動による疲労の回復にも有用です。

ストレッチには、筋肉の緊張をほぐし疲労物質を取り除く効果もあります。
疲労がとれてリラックスできれば、ストレスによる暴飲暴食を抑える事ができるので、前述の代謝率アップと合わせてダイエットには最適の運動です。

そんなストレッチ体操の中に、腕や足腰はもちろん、背中のストレッチ体操もあります。
しかし、なかなか背中のストレッチをした事があるという方は少ないのではないでしょうか？
背中のストレッチ体操は軽視されがちなのですが、慢性的な肩こり、猫背対策として密かに重要視されている体操です。
また、背中が痛む時に行うと、痛みを和らげる効果があります。

まだまだTVでも情報が少ない背中のストレッチ。
かろうじてインターネットで調べてやり方が出る程度の知名度です。
ですが自宅で簡単に行う事ができますので、継続して行い、肩こりや猫背を治し、健康な体手に入れましょう。

体や背中が冷えていると、筋肉が急に動くのでケガの原因になったり、返って悪い影響を与える場合があります。
ストレッチを行う前に、まずはお風呂やシャワー、もしくは軽い運動をして体を温めて下さい。
体や背中を温めると、よりストレッチの効果が高まります。

よく、腹筋やその他ストレッチ体操をする時に反動を付けて行っている人がいます。
しかし、これでは筋肉を伸ばし、鍛えることができません。

ストレッチは本来筋肉をゆっくり伸ばし、その状態を維持して筋肉に程よい緊張を感じさせ、鍛えるものです。
背中ストレッチもそれは同じ。
反動をつけず、ゆっくりと自分の力で筋肉を伸ばし、その状態を維持してください。
もちろん、過剰な力も厳禁です。
程よい力、程よい緊張で背中の筋肉を伸ばしましょう。

もし、ストレッチを始めて背中に痛みを感じるようなら、すぐにストレッチをやめてください。
無理な背中ストレッチは腰、背骨を傷める原因になってしまいます。
背中の病気を抱えている方は掛かりつけの医師に相談し、どのような背中ストレッチを行ったらよいのか、相談してみましょう。

四つん這いの形のストレッチを行い、背中の筋肉を伸ばしていきます。

1：床に四つん這いになる

2：手を方幅位に広げ、膝を開き、馬のような格好になる

3：体重を手の方へ移動させ、背中の骨と筋肉を意識しながら、徐々に背中を上に挙げる（背中を軽くまるめるような感じ）

4：このポーズのまま数秒保ち、伸ばす部分を腰の方へと移動させる

5：伸ばす場所を、上から下へ移動させていき、一番下まで背中を伸ばす

6：それを終えたら、今度は逆に伸ばす場所を下から上へと移動させていく

7：慣れてきたのであれば、左右にも伸ばす場所を移動させていくと良いでしょう

以上のストレッチを行う事で、背中の筋肉を適度にほぐし、血行を促進したり、背中の痛みへの対策になります。